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【消息】如何减肚子上的赘肉减肚子赘肉最快的方法

发布时间:2021-01-06 15:05:01 阅读: 来源:铣床厂家

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减肚子动作一:空中踩单车

特点:全方面锻炼到腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部

1、首先仰卧在垫子上,双手放在耳朵两侧或者呈抱头姿势,慢慢的收紧腹部,微微的将上半身抬离地面,眼睛看向上面;

2、吸气,慢慢抬起你的右脚,脚尖稍微绷直,大概离地面2个拳头的位置停住,然后将你的左腿抬起,直到与地面呈90度为止,维持这个动作;

3、始终感觉腹部在用力,然后用左腿顺时针和逆时针各绕4圈;

4、换另外一只腿做,重复刚才的步骤。

减肚子动作二:斜平板式

特点:锻炼胸部、腹部、腿部和臀部

1、挺直坐在垫子上,然后双手往后放,手臂伸直,手指向前,双脚稍微的向前;

2、然后绷紧脚尖,伸直你的双腿,收紧腹部,慢慢的抬起你的臀部,让你的身体始终在同一水平线上;

3、肩膀稍微的往下沉,手肘不能弯曲,始终保持伸直的状态;

4、慢慢的抬起左腿,尽量的往上抬,然后臀部也不能下垂,再将左腿慢慢放下,重复动作20次,再换腿做。

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